안녕하세요, 건강한 삶을 위한 정보를 나누는 너드레곤입니다! 오늘은 모든 분들, 특히 우리 부모님의 건강을 걱정하는 분들께 정말 반가운 소식을 전해드리려고 합니다.
바로 하루 3,000~5,000보 걷기만으로도 알츠하이머병의 진행을 늦출 수 있다는 최신 연구 결과입니다!
‘하루 5000보 효과’…“걷기만 해도 치매 진행 늦출…
하루 5000보 효과걷기만 해도 치매 진행 늦출 수 있어 알츠하이머 진행 시작된 노년층에게 효과↑ 하루 3000보만 걸어도 알츠하이머병이 진행되는 속도가 약 3년 늦춰질 수 있다는 연구 결과가 국제 학술지 네이처의 의학 분야 대표 자매지 네이처 메디신에 3일현지 시각
chosun.com미국 하버드 의대와 매사추세츠 종합병원 브리검(MGB) 연구팀의 발표에 따르면, 꾸준한 걷기 운동이 알츠하이머병의 주요 원인인 '아밀로이드 베타'와 '타우 단백질' 축적을 억제한다고 합니다.
이미 뇌에 원인 단백질이 쌓인 사람도 하루 3,000~5,000보만 걸으면 인지 능력 저하 시점을 평균 3년, 5,000~7,500보를 걸으면 최대 7년까지 늦출 수 있었다고 해요.
특히 흥미로운 점은 하루 7,500보 이상 걸어도 추가적인 운동 효과는 크지 않았다는 것입니다. 즉, 과하게 걷지 않아도, 매일 꾸준히 걷는 것만으로도 충분히 알츠하이머 예방 효과를 누릴 수 있다는 의미입니다.
70대 부모님을 위한 실내 걷기 운동, 스텝퍼가 정답!
"운동이 중요하다는 건 알겠는데, 날씨도 춥고 밖에서 걷기는 힘들어..."
70대 이상 부모님을 모시고 계신 분들이라면 이런 고민 많이 하실 겁니다. 특히 기온이 뚝 떨어지는 겨울철에는 빙판길 낙상 위험도 커서 야외 활동은 더욱 조심스러울 수밖에 없죠.
이럴 때 우리 부모님께 강력 추천하는 운동 기구가 바로 스텝퍼입니다! 스텝퍼는 제자리에서 계단을 오르는 듯한 동작을 할 수 있게 돕는 실내 운동 기구로, 다음과 같은 장점들이 많습니다.
- 날씨와 환경 제약 없음: 추운 날씨, 더운 날씨, 미세먼지 걱정 없이 집 안에서 편안하게 TV를 보면서도 운동할 수 있습니다.
- 관절 부담이 적은 유산소 운동: 실제 계단 오르기보다 무릎과 관절에 가해지는 충격이 적으면서도 심폐 지구력을 높이는 유산소 운동 효과를 낼 수 있습니다.
- 하체 근력 강화: 허벅지와 종아리 근육을 지속적으로 사용하게 되어, 부모님의 보행 안정성과 균형 감각을 높이는 데 도움을 줍니다.
- 쉬운 사용법: 복잡한 조작 없이 누구나 쉽게 시작할 수 있습니다.
안전이 최우선! 스텝퍼 사용 시 꼭 확인하세요
스텝퍼는 70대 부모님께 훌륭한 운동 기구이지만, 안전을 그 무엇보다 최우선으로 고려해야 합니다. 특히 고령의 경우 일시적으로 균형 감각이 저하되어 낙상 사고로 이어질 위험이 있기 때문이죠.
부모님을 위한 스텝퍼를 고르거나 사용할 때는 다음 안전 수칙을 꼭 확인해 주세요.
- 손잡이(핸들) 또는 지지대 필수!
가장 중요한 안전장치입니다. 부모님께서 스텝퍼 위에서 중심을 잃지 않도록 견고한 손잡이가 일체형으로 있거나, 최소한 옆에 튼튼한 의자나 벽을 짚고 운동하실 수 있도록 환경을 만들어 드려야 합니다. - 미끄럼 방지 패드 및 안정적인 발판:
스텝퍼 발판이 미끄럽지 않은 재질인지, 운동 중 발이 흔들리지 않도록 안정적으로 발을 지지해주는 형태인지 꼼꼼히 살펴보세요. - 낮은 강도부터 천천히 시작:
처음부터 무리하게 높은 강도로 운동하지 마시고, 낮은 강도와 짧은 시간(예: 5분~10분)으로 시작하여 부모님의 몸 상태에 맞춰 점차 늘려가는 것이 좋습니다. 하루 3,000보를 채우는 것을 목표로 하되, 여러 번에 나눠서 하셔도 좋습니다. - 옆에서 지켜봐 드리기:
가능하다면 운동 초기에는 가족이 옆에서 지켜봐 드리면서 혹시 모를 상황에 대비하는 것이 좋습니다.
운동 중 어지럼증이나 평소와 다른 통증을 느끼시면 즉시 중단하고 휴식을 취하도록 안내해야 합니다.
무릎, 허리가 불편하시다면? '앉아서 하는 자동 스텝퍼'
"그렇지만 우리 부모님은 무릎이 너무 안 좋으셔서 서서 하는 것 자체가 부담이야."
"최근에 허리를 다치셔서 재활이 필요한데..."
이런 고민을 하시는 분들도 계실 겁니다. 서서 중심을 잡는 것조차 힘드시거나, 무릎 관절염, 허리 통증으로 재활이 필요하신 부모님을 위한 아주 좋은 대안도 있습니다.
바로 '앉아서 하는 자동 스텝퍼'입니다.
이 기구는 의자나 소파에 편안하게 앉은 상태에서 발만 올려두면, 기계가 자동으로 발판을 움직여주어 걷기와 유사한 운동 효과를 줍니다.
- 낙상 위험 제로: 100% 앉아서 사용하므로 넘어질 위험이 전혀 없습니다.
- 관절 부담 최소화: 체중 부하가 거의 없어 무릎이나 허리가 약하신 분들도 안전하게 사용할 수 있습니다.
- 혈액 순환 촉진: 다리를 부드럽게 움직여주어 하체 혈액 순환을 돕고, 장시간 앉아있을 때 생길 수 있는 부종을 완화하는 데도 좋습니다.
비록 서서 하는 스텝퍼만큼의 근력 운동 효과는 적을 수 있지만, 신체 활동을 꾸준히 유지하고 혈류를 개선한다는 점에서 알츠하이머 예방을 위한 '꾸준한 움직임'이라는 목표에 부합하는 훌륭하고 안전한 선택지입니다.
맺음말
알츠하이머병은 꾸준한 관리와 예방이 무엇보다 중요한 질환입니다. 70대 부모님께서도 매일 3,000~5,000보 걷기 운동을 통해 건강하고 활기찬 노년 생활을 이어가실 수 있도록, 부모님의 건강 상태에 맞는 안전한 스텝퍼로 실내 운동 환경을 마련해드리는 건 어떨까요?
오늘 저희 너드레곤에서 알려드린 정보가 부모님의 건강을 챙기는 데 도움이 되셨기를 바라며, 다음에도 유익한 건강 정보로 찾아오겠습니다!
모두 건강하세요! 😊
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